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蛋白質吃2 2倍，67KG * 2 2 = 147 4 ≒ 150G 根據PEETA碳循環影片，我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右 所以我應該吃的熱量 2200 *105% = 2300卡 以下我的安排 練胸、腿:高碳日 練背、上(下)半身:低碳日 休息日:無碳水 高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
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16 8斷食法應該就不用多說什麼了，倒是碳循環是新的嘗試！ 雖然一開始覺得紀錄營養素 攝取很麻煩就是了哈哈 我的碳循環分成高、低碳日來攝取不同比例的營養素。
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[問題] 碳循環飲食疑問 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
最近拜讀中正杯亞軍大大的文 才接觸到碳循環飲食的知識 小弟169 69 體脂 19% 目前還處於減脂期內 課表是 一週七天 批踢踢實業坊 › 看板 MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊
[心得] 目標三個月碳循環（第一個月） - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
各位巨巨水水 大家好，以前都是潛水今天浮出水面發個文一下 本肥從替代役退伍後一直在頹廢，健身也是練一個月休三個月那種，吃的方面更沒有在忌口體重直奔89公斤，因為太肥了所以開始從新改造自己 2020年8月1號開始嘗試碳循環五天低碳兩天高碳當時86公斤多前兩個禮拜每天吃大約2000卡後面就
真的有人能吃碳循環喔 - 看板 Marginalman - 批踢踢實業坊
然後我又去看了一下那些碳循環的菜單 媽個逼咧 吃這些狗逼東西最好是有辦法生出這麼多蛋白質 == 我是踩到什麼誤區了嗎 就算抓500大卡的熱量赤字 也要吃225克(3 5倍體重)的蛋白質 我看腎會先爆掉吧== -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt cc), 來自: 118 231 153 119
Re: [討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎？ - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
因為碳循環是最麻煩的,要精算你的運動消耗和吃進去的碳水量 要吃得剛剛好,多了就滿出來跑去脂肪,少了你運動到一半就沒力 吃到剛好運動完m你吃的碳水轉化成肝糖都用的差不多,在靠基礎代謝在當天用到見底
[問題] 想問哪個步驟出錯了？ - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
大家好，本人今年37歲，身高177體重100kg骨骼肌42%體脂率約25% 平常大多以重訓為主不喜歡有氧也沒有特別注重飲食 剛好上個月公司安排健康檢查後發現不但有三高內臟脂肪也不低 想說趁這次乾脆來嘗試一次碳循環瘦個身好了 但經過了一個月的碳循環和運動執行後前天在健身房測量inbody發現體重不但
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