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- 徒手健身的天花板——波比跳 - 知乎
波比跳是一种结合了 深蹲 、 俯卧撑 和跳跃的全身性高强度运动。 以下是波比跳的基本技术动作： 下蹲：站立状态下，双脚与肩同宽，然后蹲下，手放在地面上，位置大致与肩同宽。 后蹬地：从蹲姿用力将双腿同时向后蹬出，进入俯卧撑的起始姿势，即手掌平板支撑状态。 伏地挺身：接着完成一个标准的俯卧撑。 回收腿部：完成俯卧撑后，迅速将双腿回收至胸部下方，准备进行下一步的跳跃。 跳跃：最后，用脚尖的力量将整个身体向上推起，尽量跳到空中，落地时回到初始的站立姿势。 据说很多人，能连续做5个，就算是很厉害的了。 你能做几个？ 省略了俯卧撑，难度降低很多。 建议新手从这个动作开始，每天50个完全够用了。
- 波比运动_百度百科
波比运动（Burpee）又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作。
- 如何做一个标准的波比跳？每天一组波比跳，会收获什么好处 . . .
波比跳，一个黄金燃脂动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可以锻炼身体多个肌群，达到健身的效果。 对于平时工作比较忙碌，没有时间出门锻炼，又想要健身的人来说，在家进行波比跳训练就是一个不错的选择。 不要小看波比跳这个动作，新手可能坚持不了10次就力竭了。 那么，每天一组波比跳训练，会收获什么好处？ 我们一起来看看： 1 提高心肺功能：波比跳可以快速提高心率，增强心肺功能，有助于预防心血管疾病，提升免疫力水平，让你拥有强健的体格。 2 增强肌肉力量：波比跳涉及全身的肌肉群，特别是核心肌群和腿部肌肉，可以增强肌肉力量和耐力，预防肌肉流失，让你保持充沛体能。 3 减肥减脂：波比跳的高强度训练可以燃烧大量卡路里，还能提升基础代谢值，有助于减肥塑形，帮你改善肥胖问题，收获一副好身材。 4
- 波比跳：锻炼指南、视频、技巧、益处、方法、锻炼肌群 . . .
波比跳是一种动态的全身锻炼，结合了力量训练和心肺功能训练，是任何健身计划中不可或缺的动作。 这种复合动作能同时锻炼胸部、手臂、腿部和核心多个肌群，提供全面的锻炼，提升力量、敏捷性和耐力。 波比跳起源于军事训练，因其能迅速提升心率、挑战身体极限，广受各类健身圈欢迎。 波比跳的动作包括一系列连续动作：从站立开始，过渡到下蹲，双脚向后跳进入平板支撑，做俯卧撑，回到下蹲，然后爆发式跳起。 该动作不仅增强肌肉力量，还促进心血管健康，是燃烧卡路里的高效训练。 作为自身体重训练，波比跳无需任何器械，可在任何地方完成，非常适合家庭锻炼或户外训练。 除了提升力量和心肺功能，波比跳还能增强协调性和敏捷性。 动作末尾的爆发跳跃锻炼快肌纤维，对运动表现至关重要。
- 连续30天，每天做100个波比跳，身体会发生什么变化？
全网公认脂肪杀手“波比跳”，一口气30个波比跳，是什么实力？ ，体脂暂时上位肌肉暂时低调，每天100个俯卧撑有用吗？ 我来告诉你，自律改变生活，30天2572个波比跳，变化太明显了，每天做100个俯卧撑有用吗？ 亲身尝试没效果，视频为证！
- 5分钟波比跳燃脂全解析：从入门到进阶
在“每天30个波比跳=跑步一小时”的口号里， 波比跳被神化成脂肪杀手、全能战士。它到底值不值得练？先弄清身份：
- 波比跳 - 搜狗百科
波比跳（Burpee）是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也使用作为有氧运动的活动。 它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，被称为“脂肪杀手”。
- 波比跳被誉为最高效率燃脂瘦身健身运动_国家体育总局
波比跳是由美国人生理学家波比在1939年发明的，一开始只是为了测试教会里成员们的体能。 波比跳很简单，一组动作由简单的6个动作组成，只需很短时间就可完成，方法是：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯；下蹲，双手撑地；双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；做一下俯卧撑；完成俯卧撑后缩回双腿；向上跳跃。 作为一项无氧运动，波比跳能在短时间内将人的心率拉升到最大值，是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作之一，有时也称之为立卧撑。 二战期间，美国军方曾把这个动作稍作修改后，拿来作为检测新兵的体能标准，当时规定：若能在1分钟内做到41次以上，代表体能优秀；做不到27次的话，就表示体力欠佳。
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