|
|
安裝中文字典英文字典查詢工具!
中文字典英文字典工具:
英文字典中文字典相關資料:
- 跑步第1天，，2公里7分配就累的不行了，该怎么调整? - 知乎
一步一步过渡，中间不要超过休息三天，量不要再减少了，2公里还没激活体能。 一个月的时间要增加到5公里，或者单次有氧运动40分钟至少要的 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。 知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视、时尚、文化等领域最具创造力的人群，已成为综合性、全品类、在诸多领域具有关键影响力的知识分享社区和创作者聚集的原创内容平台，建立起了以社区驱动的内容变现商业模式。
- 3原因导致跑步开始阶段“好累”，4招破解！调整配速分布最管用
（1）“前半程累”的三个原因：身体适应跑步节奏需要一个过程、没有体能分配、跑量不足。 （2）四个解决办法：充分热身和放松、预先规划全程配速方案、进行提升心肺功能的训练、多跑多练。
- 跑步没跑几步就累的不行了，问题出在哪？ - 知乎
但实际上自己跑起来，却发现自己连个两分钟都跑不到。其实问题出在你的 心率 上，心率如果太高，身体耗氧量也就会上去，肌肉更加疲劳，心肺也会跟不上。事实上，新手跑步，要想跑的又快又远，坚持得时间又长，那就需要你特别注意控制以下条件。
- 跑几公里就累到怀疑人生？轻松练跑其实大有技巧|跑步|跑者 . . .
第1和第2公里速度最慢，跑得轻松一些。 将重点放到调节呼吸与步伐之间的配合，找到自己的节奏感； 许多人往往是在第4或第5公里创造当次跑步的最快配速；第5公里，可以保持与第4公里差不多的配速。 在最后三四百米时，跑者可以根据自己的情况，选择保持当前配速或者加速冲刺。 采用这种体能分配法，可以有效地在前半程，让身体从“跑前状态”较为平滑地过渡到“工作状态”，可以有效减轻或避免前半程“累”的感觉。 同时，也可以立杆见影般地提升跑者的配速水平。 提升心肺功能，是缓解跑步开始后“累”的感觉的另一个办法，所以跑者们别一个劲地匀速跑。 每周可以穿插1或2次提升心肺能力的跑步练习，比如变速跑、冲刺跑等。 这些跑步方案通过跑速的交替变化，或者插入步行休息，让人觉得虽然有点累，却也能坚持。
- 掌握这5点恢复法则 你跑步就不会那么累了_跑步频道_新浪 . . .
今天，就跟大家聊聊跑者为什么会“累”，在什么时期会“累”，如何良好的解决这种“累”。 跑步累的主要原因 跑步当中的疲劳，主要分为三种： ① 思想疲劳； ② 训练过度疲劳； ③ 饮食、生物钟等带来的疲劳。 （1）思想疲劳，在普通跑者中占据的比重最大 比如有些跑步减脂的人刚开始跑步时非常兴奋，但坚持一个月，体重没多大变化就没兴致再继续跑下去了，越跑越累，越累越减不了肥，由此产生了恶性循环。 再比如一些追求成绩的业余跑者，因坚持训练后实际成绩与目标相差太大，这时自暴自弃的负面情绪就很容易堆积。 （2）训练过度的疲劳 很多人跑步上瘾，一天不跑就难受；还有人为了月跑量能达到五六百公里，天天跑；或者在比赛前疯狂训练增加跑量，随之而来的很可能是长时间的疲劳状态。
- 长跑时，为什么刚开始很累，慢慢地就感觉没那么累了，怎么 . . .
长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。 在跑步开始前，不要忽略热身这一个步骤而直接开跑。 热身是非常有必要的跑前准备活动，良好的热身可以使我们能够跑得更远，跑得更快乐。 很多人都会有跑步前紧张的毛病，我也有，如果跑步前我偷懒没怎么热身的话，我会感觉肌肉紧绷，跑前一两公里时速度再快都觉得不够快，所以很难控制自己的速度。 往往到后半段就因为节奏乱了，呼吸会困难、容易岔气、大腿没力气、出汗量变大这些都是因为节奏失控导致的，往往会无法坚持跑到目标距离，就算坚持跑完也会感觉非常累，累到想死的那种。
- 跑步小白看过来！一篇文章告诉你，7分配是什么概念！ - 知乎
7分配的速度是可以调整的，如果觉得力所不怠，跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速，先放慢速度。
- 跑步好累……总是跑不动怎么办？教你5招找到原因_身体
可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。 只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。 *参考来源：《科学生活》2017年第四期 是不是练得太心急了？
- 跑步一会儿就感觉很累，怎么提高耐力与体能? - 知乎
不过跑了几次之后，就没有再吐槽累了。每天坚持跑一定的距离，半个月你就感觉跑的很轻松。（用的时间也相差无几） 我刚开始时是跑四公里，差不多将近用了20分钟，后来就逐渐快了许多。现在差不多17分钟左右。再后来感觉提不上去了，就跑十公里，可以
- 跑不远、跑不快，怎么办？学会体能分配，今天就能提升跑步 . . .
如果1公里都跑不下来，那么说明体能和心肺功能还太弱，需要通过前面说的“第1招多跑”，打好基础。 当跑者没有“分配体能”的概念时，是怎么跑的？
|
|